10K 1:10:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを1:10:00で走ると平均ペースはmiあたり11:16、速度は5.3 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約26.8（アクティブ）です。
ペース
11:16/mi
kmあたり7:00
スピード
5.3 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 12:52–15:14/mi
- マラソン
- 11:40–12:44/mi
- 閾値
- 11:15–11:47/mi
- インターバル
- 10:11–10:36/mi
- レペティション
- 9:27–9:48/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 11:16 | 11:43 |
| 2 | 22:32 | 23:26 |
| 3 | 33:48 | 35:09 |
| 4 | 45:04 | 46:04 |
| 5 | 56:20 | 56:52 |
| 6 | 1:07:36 | 1:07:41 |
| 6.21 | 1:10:00 | 1:10:00 |
トラック400m 1周：2:48
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