Maratona in 5:15:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:15:00 è un passo medio di 7:28 per km, cioè 8,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 27,0 (Attivo).
Passo
7:28/km
12:01 per mi
Velocità
8,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 35:06 7:01/km
- 10K
- 1:14:30 7:27/km
- Mezza maratona
- 2:37:29 7:28/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:57–9:25/km
- Maratona
- 7:13–7:52/km
- Soglia
- 6:57–7:17/km
- Intervallo
- 6:17–6:33/km
- Ripetute
- 5:50–6:03/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 37:20 | 38:49 |
| 10 | 1:14:39 | 1:17:38 |
| 15 | 1:51:59 | 1:56:28 |
| 20 | 2:29:18 | 2:35:17 |
| 25 | 3:06:38 | 3:11:46 |
| 30 | 3:43:58 | 3:47:36 |
| 35 | 4:21:17 | 4:23:26 |
| 40 | 4:58:37 | 4:59:16 |
| 42,2 | 5:15:00 | 5:15:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:59
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 5:15:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 6:15:57 8:55/km
- 30 °C
- 6:47:08 9:39/km
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