Maratona in 5:05:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:05:00 è un passo medio di 7:14 per km, cioè 8,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 28,1 (Attivo).
Passo
7:14/km
11:38 per mi
Velocità
8,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 33:59 6:48/km
- 10K
- 1:12:08 7:13/km
- Mezza maratona
- 2:32:29 7:14/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:43–9:09/km
- Maratona
- 6:59–7:38/km
- Soglia
- 6:44–7:03/km
- Intervallo
- 6:06–6:21/km
- Ripetute
- 5:39–5:52/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 36:09 | 37:35 |
| 10 | 1:12:17 | 1:15:10 |
| 15 | 1:48:26 | 1:52:46 |
| 20 | 2:24:34 | 2:30:21 |
| 25 | 3:00:43 | 3:05:41 |
| 30 | 3:36:51 | 3:40:23 |
| 35 | 4:13:00 | 4:15:04 |
| 40 | 4:49:08 | 4:49:46 |
| 42,2 | 5:05:00 | 5:05:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:53
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 5:05:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 6:04:01 8:38/km
- 30 °C
- 6:34:13 9:21/km
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