Mezza maratona in 2:45:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 2:45:00 è un passo medio di 7:49 per km, cioè 7,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 24,8 (Attivo).
Passo
7:49/km
12:35 per mi
Velocità
7,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 36:47 7:21/km
- 10K
- 1:18:03 7:48/km
- Maratona
- 5:30:00 7:49/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:29–10:01/km
- Maratona
- 7:42–8:23/km
- Soglia
- 7:26–7:46/km
- Intervallo
- 6:44–7:00/km
- Ripetute
- 6:14–6:28/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:40 |
| 10 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 15 | 1:57:19 | 1:59:13 |
| 20 | 2:36:25 | 2:36:46 |
| 21,1 | 2:45:00 | 2:45:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:08
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 2:45:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 3:04:31 8:45/km
- 30 °C
- 3:14:30 9:13/km
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