Mezza maratona in 2:40:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 2:40:00 è un passo medio di 7:35 per km, cioè 7,9 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 25,8 (Attivo).
Passo
7:35/km
12:12 per mi
Velocità
7,9 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 35:40 7:08/km
- 10K
- 1:15:41 7:34/km
- Maratona
- 5:20:00 7:35/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:14–9:44/km
- Maratona
- 7:28–8:09/km
- Soglia
- 7:12–7:32/km
- Intervallo
- 6:31–6:47/km
- Ripetute
- 6:03–6:16/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 37:55 | 39:26 |
| 10 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 15 | 1:53:45 | 1:55:36 |
| 20 | 2:31:41 | 2:32:01 |
| 21,1 | 2:40:00 | 2:40:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:02
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 2:40:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 2:58:21 8:27/km
- 30 °C
- 3:07:44 8:54/km
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