Mezza maratona in 2:15:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 2:15:00 è un passo medio di 6:24 per km, cioè 9,4 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 31,7 (Fitness).
Passo
6:24/km
10:18 per mi
Velocità
9,4 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 30:05 6:01/km
- 10K
- 1:03:51 6:23/km
- Maratona
- 4:30:00 6:24/km
Forma fisica
VO2max stimato
31,7 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:01–8:21/km
- Maratona
- 6:22–6:57/km
- Soglia
- 6:08–6:25/km
- Intervallo
- 5:32–5:46/km
- Ripetute
- 5:08–5:20/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 32:00 | 33:16 |
| 10 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 15 | 1:35:59 | 1:37:33 |
| 20 | 2:07:59 | 2:08:15 |
| 21,1 | 2:15:00 | 2:15:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:34
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 2:15:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 2:28:03 7:01/km
- 30 °C
- 2:34:45 7:20/km
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