5K in 33:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 33:00 è un passo medio di 6:36 per km, cioè 9,1 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 27,5 (Attivo).
Passo
6:36/km
10:37 per mi
Velocità
9,1 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:10:01 7:00/km
- Mezza maratona
- 2:28:01 7:01/km
- Maratona
- 4:56:02 7:01/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:50–9:17/km
- Maratona
- 7:06–7:45/km
- Soglia
- 6:51–7:10/km
- Intervallo
- 6:12–6:27/km
- Ripetute
- 5:45–5:58/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:44 |
| 3 | 19:48 | 20:20 |
| 4 | 26:24 | 26:40 |
| 5 | 33:00 | 33:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:38
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 33:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 33:47 6:45/km
- 30 °C
- 34:11 6:50/km
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