10K in 1:29:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:29:00 è un passo medio di 8:54 per km, cioè 6,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 20,0 (Attivo).
Passo
8:54/km
14:19 per mi
Velocità
6,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 41:56 8:23/km
- Mezza maratona
- 3:08:08 8:55/km
- Maratona
- 6:16:17 8:55/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:56–11:39/km
- Maratona
- 9:03–9:50/km
- Soglia
- 8:45–9:08/km
- Intervallo
- 7:56–8:15/km
- Ripetute
- 7:23–7:39/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:54 | 9:15 |
| 2 | 17:48 | 18:31 |
| 3 | 26:42 | 27:46 |
| 4 | 35:36 | 37:01 |
| 5 | 44:30 | 46:17 |
| 6 | 53:24 | 54:49 |
| 7 | 1:02:18 | 1:03:22 |
| 8 | 1:11:12 | 1:11:55 |
| 9 | 1:20:06 | 1:20:27 |
| 10 | 1:29:00 | 1:29:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:34
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:29:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:34:41 9:28/km
- 30 °C
- 1:37:35 9:46/km
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