10K in 1:28:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:28:00 è un passo medio di 8:48 per km, cioè 6,8 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 20,3 (Attivo).
Passo
8:48/km
14:10 per mi
Velocità
6,8 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 41:28 8:18/km
- Mezza maratona
- 3:06:01 8:49/km
- Maratona
- 6:12:03 8:49/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:50–11:32/km
- Maratona
- 8:57–9:44/km
- Soglia
- 8:39–9:02/km
- Intervallo
- 7:51–8:10/km
- Ripetute
- 7:18–7:34/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:48 | 9:09 |
| 2 | 17:36 | 18:18 |
| 3 | 26:24 | 27:27 |
| 4 | 35:12 | 36:36 |
| 5 | 44:00 | 45:46 |
| 6 | 52:48 | 54:12 |
| 7 | 1:01:36 | 1:02:39 |
| 8 | 1:10:24 | 1:11:06 |
| 9 | 1:19:12 | 1:19:33 |
| 10 | 1:28:00 | 1:28:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:31
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:28:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:33:33 9:21/km
- 30 °C
- 1:36:23 9:38/km
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