10K in 1:27:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:27:00 è un passo medio di 8:42 per km, cioè 6,9 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 20,6 (Attivo).
Passo
8:42/km
14:00 per mi
Velocità
6,9 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 41:00 8:12/km
- Mezza maratona
- 3:03:54 8:43/km
- Maratona
- 6:07:49 8:43/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:43–11:25/km
- Maratona
- 8:51–9:38/km
- Soglia
- 8:33–8:56/km
- Intervallo
- 7:46–8:04/km
- Ripetute
- 7:13–7:29/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:42 | 9:03 |
| 2 | 17:24 | 18:06 |
| 3 | 26:06 | 27:09 |
| 4 | 34:48 | 36:12 |
| 5 | 43:30 | 45:14 |
| 6 | 52:12 | 53:36 |
| 7 | 1:00:54 | 1:01:57 |
| 8 | 1:09:36 | 1:10:18 |
| 9 | 1:18:18 | 1:18:39 |
| 10 | 1:27:00 | 1:27:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:29
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:27:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:32:26 9:15/km
- 30 °C
- 1:35:12 9:31/km
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