Marathon en 2:30:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 2:30:00, c'est une allure moyenne de 3:33 par km, soit 16,9 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 66,3 (Haute Performance).
Allure
3:33/km
5:43 par mi
Vitesse
16,9 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 16:43 3:21/km
- 10K
- 35:28 3:33/km
- Semi-marathon
- 1:14:59 3:33/km
Forme
VO2max estimée
66,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 3:54–4:41/km
- Marathon
- 3:31–3:51/km
- Seuil
- 3:23–3:33/km
- Intervalle
- 3:03–3:11/km
- Répétition
- 2:50–2:56/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 17:46 | 18:29 |
| 10 | 35:33 | 36:58 |
| 15 | 53:19 | 55:27 |
| 20 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 25 | 1:28:52 | 1:31:19 |
| 30 | 1:46:39 | 1:48:23 |
| 35 | 2:04:25 | 2:05:27 |
| 40 | 2:22:12 | 2:22:31 |
| 42,2 | 2:30:00 | 2:30:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:25
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 2:30:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 2:46:08 3:56/km
- 30 °C
- 2:54:23 4:08/km
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Même distance
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