Marathon en 2:20:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 2:20:00, c'est une allure moyenne de 3:19 par km, soit 18,1 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 71,9 (Élite).
Allure
3:19/km
5:20 par mi
Vitesse
18,1 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 15:36 3:07/km
- 10K
- 33:06 3:19/km
- Semi-marathon
- 1:09:59 3:19/km
Forme
VO2max estimée
71,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 3:39–4:23/km
- Marathon
- 3:17–3:36/km
- Seuil
- 3:10–3:19/km
- Intervalle
- 2:51–2:59/km
- Répétition
- 2:39–2:45/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 16:35 | 17:15 |
| 10 | 33:11 | 34:30 |
| 15 | 49:46 | 51:46 |
| 20 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 25 | 1:22:57 | 1:25:14 |
| 30 | 1:39:32 | 1:41:09 |
| 35 | 1:56:08 | 1:57:05 |
| 40 | 2:12:43 | 2:13:01 |
| 42,2 | 2:20:00 | 2:20:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:20
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 2:20:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 2:34:03 3:39/km
- 30 °C
- 2:41:14 3:49/km
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Même distance
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