Semi-marathon en 2:40:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 2:40:00, c'est une allure moyenne de 7:35 par km, soit 7,9 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 25,8 (Actif).
Allure
7:35/km
12:12 par mi
Vitesse
7,9 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 35:40 7:08/km
- 10K
- 1:15:41 7:34/km
- Marathon
- 5:20:00 7:35/km
Forme
VO2max estimée
25,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:14–9:44/km
- Marathon
- 7:28–8:09/km
- Seuil
- 7:12–7:32/km
- Intervalle
- 6:31–6:47/km
- Répétition
- 6:03–6:16/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 37:55 | 39:26 |
| 10 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 15 | 1:53:45 | 1:55:36 |
| 20 | 2:31:41 | 2:32:01 |
| 21,1 | 2:40:00 | 2:40:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:02
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 2:40:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 2:58:21 8:27/km
- 30 °C
- 3:07:44 8:54/km
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Même distance
Même forme, autres distances
