Semi-marathon en 2:25:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 2:25:00, c'est une allure moyenne de 6:52 par km, soit 8,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 29,1 (Actif).
Allure
6:52/km
11:04 par mi
Vitesse
8,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 32:19 6:28/km
- 10K
- 1:08:35 6:52/km
- Marathon
- 4:50:00 6:52/km
Forme
VO2max estimée
29,1 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:30–8:55/km
- Marathon
- 6:48–7:26/km
- Seuil
- 6:34–6:52/km
- Intervalle
- 5:56–6:10/km
- Répétition
- 5:30–5:42/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 34:22 | 35:44 |
| 10 | 1:08:44 | 1:11:29 |
| 15 | 1:43:06 | 1:44:46 |
| 20 | 2:17:27 | 2:17:46 |
| 21,1 | 2:25:00 | 2:25:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:45
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 2:25:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 2:40:04 7:35/km
- 30 °C
- 2:47:47 7:57/km
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Même distance
Même forme, autres distances
