5K en 16:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 16:00, c'est une allure moyenne de 3:12 par km, soit 18,8 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 64,6 (Haute Performance).
Allure
3:12/km
5:09 par mi
Vitesse
18,8 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 33:56 3:24/km
- Semi-marathon
- 1:11:46 3:24/km
- Marathon
- 2:23:32 3:24/km
Forme
VO2max estimée
64,6 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 3:59–4:47/km
- Marathon
- 3:35–3:56/km
- Seuil
- 3:27–3:37/km
- Intervalle
- 3:07–3:15/km
- Répétition
- 2:53–3:00/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:12 | 3:20 |
| 2 | 6:24 | 6:39 |
| 3 | 9:36 | 9:51 |
| 4 | 12:48 | 12:56 |
| 5 | 16:00 | 16:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:17
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 16:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 16:21 3:16/km
- 30 °C
- 16:31 3:18/km
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Même distance
Même forme, autres distances
