10K en 45:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 45:00, c'est une allure moyenne de 4:30 par km, soit 13,3 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 45,3 (Fort).
Allure
4:30/km
7:15 par mi
Vitesse
13,3 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 21:12 4:14/km
- Semi-marathon
- 1:35:07 4:31/km
- Marathon
- 3:10:15 4:31/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:18–6:20/km
- Marathon
- 4:47–5:14/km
- Seuil
- 4:36–4:50/km
- Intervalle
- 4:09–4:20/km
- Répétition
- 3:51–4:00/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:30 | 4:41 |
| 2 | 9:00 | 9:22 |
| 3 | 13:30 | 14:02 |
| 4 | 18:00 | 18:43 |
| 5 | 22:30 | 23:24 |
| 6 | 27:00 | 27:43 |
| 7 | 31:30 | 32:02 |
| 8 | 36:00 | 36:22 |
| 9 | 40:30 | 40:41 |
| 10 | 45:00 | 45:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:48
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 45:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 46:27 4:39/km
- 30 °C
- 47:12 4:43/km
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Même distance
Même forme, autres distances
