10K en 40:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 40:00, c'est une allure moyenne de 4:00 par km, soit 15,0 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 51,9 (Avancé).
Allure
4:00/km
6:26 par mi
Vitesse
15,0 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 18:51 3:46/km
- Semi-marathon
- 1:24:33 4:00/km
- Marathon
- 2:49:07 4:00/km
Forme
VO2max estimée
51,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 4:45–5:42/km
- Marathon
- 4:17–4:42/km
- Seuil
- 4:08–4:20/km
- Intervalle
- 3:43–3:53/km
- Répétition
- 3:27–3:35/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:29 |
| 4 | 16:00 | 16:38 |
| 5 | 20:00 | 20:48 |
| 6 | 24:00 | 24:38 |
| 7 | 28:00 | 28:29 |
| 8 | 32:00 | 32:19 |
| 9 | 36:00 | 36:10 |
| 10 | 40:00 | 40:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:36
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 40:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 41:09 4:07/km
- 30 °C
- 41:44 4:10/km
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Même distance
Même forme, autres distances
