10K en 34:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 34:00, c'est une allure moyenne de 3:24 par km, soit 17,6 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 62,8 (Haute Performance).
Allure
3:24/km
5:28 par mi
Vitesse
17,6 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 16:01 3:12/km
- Semi-marathon
- 1:11:52 3:24/km
- Marathon
- 2:23:44 3:24/km
Forme
VO2max estimée
62,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 4:04–4:53/km
- Marathon
- 3:40–4:02/km
- Seuil
- 3:32–3:42/km
- Intervalle
- 3:11–3:19/km
- Répétition
- 2:57–3:04/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:24 | 3:32 |
| 2 | 6:48 | 7:04 |
| 3 | 10:12 | 10:36 |
| 4 | 13:36 | 14:09 |
| 5 | 17:00 | 17:41 |
| 6 | 20:24 | 20:57 |
| 7 | 23:48 | 24:12 |
| 8 | 27:12 | 27:28 |
| 9 | 30:36 | 30:44 |
| 10 | 34:00 | 34:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:22
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 34:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 34:50 3:29/km
- 30 °C
- 35:15 3:32/km
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Même distance
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