10K en 1:05:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:05:00, c'est une allure moyenne de 6:30 par km, soit 9,2 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 29,3 (Actif).
Allure
6:30/km
10:28 par mi
Vitesse
9,2 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 30:38 6:08/km
- Semi-marathon
- 2:17:24 6:31/km
- Marathon
- 4:34:48 6:31/km
Forme
VO2max estimée
29,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:28–8:52/km
- Marathon
- 6:46–7:23/km
- Seuil
- 6:31–6:50/km
- Intervalle
- 5:54–6:08/km
- Répétition
- 5:28–5:40/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:30 | 6:46 |
| 2 | 13:00 | 13:31 |
| 3 | 19:30 | 20:17 |
| 4 | 26:00 | 27:02 |
| 5 | 32:30 | 33:48 |
| 6 | 39:00 | 40:02 |
| 7 | 45:30 | 46:17 |
| 8 | 52:00 | 52:31 |
| 9 | 58:30 | 58:46 |
| 10 | 1:05:00 | 1:05:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:36
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:05:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:08:02 6:48/km
- 30 °C
- 1:09:35 6:58/km
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Même distance
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