Maratón en 2:30:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 2:30:00 es un ritmo medio de 3:33 por km, o 16,9 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 66,3 (Alto Rendimiento).
Ritmo
3:33/km
5:43 por mi
Velocidad
16,9 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 16:43 3:21/km
- 10K
- 35:28 3:33/km
- Medio Maratón
- 1:14:59 3:33/km
Forma física
VO2máx estimado
66,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 3:54–4:41/km
- Maratón
- 3:31–3:51/km
- Umbral
- 3:23–3:33/km
- Intervalo
- 3:03–3:11/km
- Repetición
- 2:50–2:56/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 17:46 | 18:29 |
| 10 | 35:33 | 36:58 |
| 15 | 53:19 | 55:27 |
| 20 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 25 | 1:28:52 | 1:31:19 |
| 30 | 1:46:39 | 1:48:23 |
| 35 | 2:04:25 | 2:05:27 |
| 40 | 2:22:12 | 2:22:31 |
| 42,2 | 2:30:00 | 2:30:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:25
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 2:30:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 2:46:08 3:56/km
- 30 °C
- 2:54:23 4:08/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
