5K en 43:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 43:00 es un ritmo medio de 8:36 por km, o 7,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 19,8 (Activo).
Ritmo
8:36/km
13:50 por mi
Velocidad
7,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 1:31:14 9:07/km
- Medio Maratón
- 3:12:52 9:09/km
- Maratón
- 6:25:45 9:09/km
Forma física
VO2máx estimado
19,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 10:00–11:44/km
- Maratón
- 9:07–9:55/km
- Umbral
- 8:49–9:12/km
- Intervalo
- 8:00–8:19/km
- Repetición
- 7:26–7:43/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 8:36 | 8:57 |
| 2 | 17:12 | 17:53 |
| 3 | 25:48 | 26:29 |
| 4 | 34:24 | 34:45 |
| 5 | 43:00 | 43:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:26
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 43:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 44:19 8:52/km
- 30 °C
- 45:00 9:00/km
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