10K en 43:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 43:00 es un ritmo medio de 4:18 por km, o 14,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 47,7 (Fuerte).
Ritmo
4:18/km
6:55 por mi
Velocidad
14,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 20:15 4:03/km
- Medio Maratón
- 1:30:54 4:19/km
- Maratón
- 3:01:48 4:19/km
Forma física
VO2máx estimado
47,7 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:05–6:05/km
- Maratón
- 4:35–5:02/km
- Umbral
- 4:25–4:38/km
- Intervalo
- 3:59–4:09/km
- Repetición
- 3:41–3:50/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 4:18 | 4:28 |
| 2 | 8:36 | 8:57 |
| 3 | 12:54 | 13:25 |
| 4 | 17:12 | 17:53 |
| 5 | 21:30 | 22:22 |
| 6 | 25:48 | 26:29 |
| 7 | 30:06 | 30:37 |
| 8 | 34:24 | 34:45 |
| 9 | 38:42 | 38:52 |
| 10 | 43:00 | 43:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:43
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 43:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 44:19 4:26/km
- 30 °C
- 45:00 4:30/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
