10K en 1:29:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:29:00 es un ritmo medio de 8:54 por km, o 6,7 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 20,0 (Activo).
Ritmo
8:54/km
14:19 por mi
Velocidad
6,7 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 41:56 8:23/km
- Medio Maratón
- 3:08:08 8:55/km
- Maratón
- 6:16:17 8:55/km
Forma física
VO2máx estimado
20,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 9:56–11:39/km
- Maratón
- 9:03–9:50/km
- Umbral
- 8:45–9:08/km
- Intervalo
- 7:56–8:15/km
- Repetición
- 7:23–7:39/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 8:54 | 9:15 |
| 2 | 17:48 | 18:31 |
| 3 | 26:42 | 27:46 |
| 4 | 35:36 | 37:01 |
| 5 | 44:30 | 46:17 |
| 6 | 53:24 | 54:49 |
| 7 | 1:02:18 | 1:03:22 |
| 8 | 1:11:12 | 1:11:55 |
| 9 | 1:20:06 | 1:20:27 |
| 10 | 1:29:00 | 1:29:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:34
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:29:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:34:41 9:28/km
- 30 °C
- 1:37:35 9:46/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
