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10K en 1:05:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

Un 10K en 1:05:00 es un ritmo medio de 6:30 por km, o 9,2 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 29,3 (Activo).

Unidad: km mi

Ritmo

6:30/km

10:28 por mi

Velocidad

9,2 km/h

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Predicciones de carrera

Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.

Riegel Cameron
5K
30:38 6:08/km
Medio Maratón
2:17:24 6:31/km
Maratón
4:34:48 6:31/km
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Forma física

VO2máx estimado

29,3 ml/kg/min

Activo
Qué significan los niveles Abrir en la calculadora ›
Ritmos de entrenamiento

Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.

Suave
7:28–8:52/km
Maratón
6:46–7:23/km
Umbral
6:31–6:50/km
Intervalo
5:54–6:08/km
Repetición
5:28–5:40/km
Parciales para hacer este tiempo

Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).

km Constante Split negativo
1 6:30 6:46
2 13:00 13:31
3 19:30 20:17
4 26:00 27:02
5 32:30 33:48
6 39:00 40:02
7 45:30 46:17
8 52:00 52:31
9 58:30 58:46
10 1:05:00 1:05:00

Vuelta de 400 m en pista: 2:36

¿Y si hace calor?

En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:05:00 en un día más caluroso.

25 °C
1:08:02 6:48/km
30 °C
1:09:35 6:58/km
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Datos extra
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Sexo

Para tu edad

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Zonas de frecuencia cardiaca

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En las condiciones de tu carrera

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5K 31:00 Medio Maratón 2:15:00 Maratón 4:35:00