Marathon in 5:25:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 5:25:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:42 pro km, also 7,8 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 25,9 hin (Aktiv).
Pace
7:42/km
12:24 pro mi
Tempo
7,8 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 36:13 7:15/km
- 10K
- 1:16:52 7:41/km
- Halbmarathon
- 2:42:29 7:42/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:12–9:42/km
- Marathon
- 7:27–8:07/km
- Schwelle
- 7:11–7:31/km
- Intervall
- 6:30–6:46/km
- Wiederholung
- 6:02–6:15/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 38:31 | 40:03 |
| 10 | 1:17:01 | 1:20:06 |
| 15 | 1:55:32 | 2:00:09 |
| 20 | 2:34:03 | 2:40:13 |
| 25 | 3:12:34 | 3:17:51 |
| 30 | 3:51:04 | 3:54:50 |
| 35 | 4:29:35 | 4:31:48 |
| 40 | 5:08:06 | 5:08:46 |
| 42,2 | 5:25:00 | 5:25:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:05
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 5:25:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 6:27:53 9:12/km
- 30 °C
- 7:00:04 9:57/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
