Marathon in 4:25:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:25:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:17 pro km, also 9,6 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 33,6 hin (Fitness).
Pace
6:17/km
10:06 pro mi
Tempo
9,6 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 29:32 5:54/km
- 10K
- 1:02:40 6:16/km
- Halbmarathon
- 2:12:29 6:17/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:43–8:00/km
- Marathon
- 6:04–6:38/km
- Schwelle
- 5:51–6:08/km
- Intervall
- 5:17–5:30/km
- Wiederholung
- 4:54–5:05/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 31:24 | 32:39 |
| 10 | 1:02:48 | 1:05:19 |
| 15 | 1:34:12 | 1:37:58 |
| 20 | 2:05:36 | 2:10:38 |
| 25 | 2:37:01 | 2:41:20 |
| 30 | 3:08:25 | 3:11:28 |
| 35 | 3:39:49 | 3:41:37 |
| 40 | 4:11:13 | 4:11:46 |
| 42,2 | 4:25:00 | 4:25:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:31
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 4:25:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 5:16:17 7:30/km
- 30 °C
- 5:42:31 8:07/km
Ähnliche Ergebnisse
Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
