Marathon in 3:20:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:20:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:44 pro km, also 12,7 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 47,2 hin (Stark).
Pace
4:44/km
7:38 pro mi
Tempo
12,7 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 22:17 4:27/km
- 10K
- 47:18 4:44/km
- Halbmarathon
- 1:39:59 4:44/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:07–6:08/km
- Marathon
- 4:38–5:04/km
- Schwelle
- 4:27–4:40/km
- Intervall
- 4:01–4:11/km
- Wiederholung
- 3:43–3:52/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 23:42 | 24:39 |
| 10 | 47:24 | 49:18 |
| 15 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 20 | 1:34:48 | 1:38:35 |
| 25 | 1:58:30 | 2:01:45 |
| 30 | 2:22:12 | 2:24:31 |
| 35 | 2:45:54 | 2:47:16 |
| 40 | 3:09:36 | 3:10:01 |
| 42,2 | 3:20:00 | 3:20:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:54
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 3:20:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 3:50:06 5:27/km
- 30 °C
- 4:05:30 5:49/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
