Halbmarathon in 2:20:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Halbmarathon in 2:20:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:38 pro km, also 9,0 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 30,3 hin (Fitness).
Pace
6:38/km
10:41 pro mi
Tempo
9,0 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 31:12 6:14/km
- 10K
- 1:06:13 6:37/km
- Marathon
- 4:40:00 6:38/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:16–8:39/km
- Marathon
- 6:35–7:12/km
- Schwelle
- 6:21–6:39/km
- Intervall
- 5:44–5:59/km
- Wiederholung
- 5:19–5:31/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 33:11 | 34:30 |
| 10 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 15 | 1:39:32 | 1:41:09 |
| 20 | 2:12:43 | 2:13:01 |
| 21,1 | 2:20:00 | 2:20:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:39
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Halbmarathon in 2:20:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 2:34:03 7:18/km
- 30 °C
- 2:41:14 7:39/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
