Halbmarathon in 1:30:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Halbmarathon in 1:30:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:16 pro km, also 14,1 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 51,0 hin (Fortgeschritten).
Pace
4:16/km
6:52 pro mi
Tempo
14,1 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 20:03 4:01/km
- 10K
- 42:34 4:15/km
- Marathon
- 3:00:00 4:16/km
Fitness
Geschätzte VO2max
51,0 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 4:49–5:46/km
- Marathon
- 4:21–4:46/km
- Schwelle
- 4:11–4:23/km
- Intervall
- 3:46–3:56/km
- Wiederholung
- 3:30–3:38/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 21:20 | 22:11 |
| 10 | 42:40 | 44:22 |
| 15 | 1:03:59 | 1:05:02 |
| 20 | 1:25:19 | 1:25:30 |
| 21,1 | 1:30:00 | 1:30:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:42
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Halbmarathon in 1:30:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:35:48 4:32/km
- 30 °C
- 1:38:47 4:41/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
