5K in 34:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 34:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:48 pro km, also 8,8 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 26,5 hin (Aktiv).
Pace
6:48/km
10:57 pro mi
Tempo
8,8 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 1:12:08 7:13/km
- Halbmarathon
- 2:32:30 7:14/km
- Marathon
- 5:05:01 7:14/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:04–9:33/km
- Marathon
- 7:19–7:59/km
- Schwelle
- 7:03–7:23/km
- Intervall
- 6:23–6:39/km
- Wiederholung
- 5:55–6:09/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 6:48 | 7:04 |
| 2 | 13:36 | 14:09 |
| 3 | 20:24 | 20:57 |
| 4 | 27:12 | 27:28 |
| 5 | 34:00 | 34:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:43
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 34:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 34:50 6:58/km
- 30 °C
- 35:15 7:03/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
