5K in 22:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 22:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:24 pro km, also 13,6 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 44,5 hin (Stark).
Pace
4:24/km
7:05 pro mi
Tempo
13,6 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 46:40 4:40/km
- Halbmarathon
- 1:38:40 4:41/km
- Marathon
- 3:17:21 4:41/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:22–6:26/km
- Marathon
- 4:51–5:19/km
- Schwelle
- 4:40–4:54/km
- Intervall
- 4:13–4:24/km
- Wiederholung
- 3:54–4:03/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:33 |
| 4 | 17:36 | 17:47 |
| 5 | 22:00 | 22:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:46
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 22:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 22:28 4:30/km
- 30 °C
- 22:43 4:33/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
