5K in 20:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 20:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:00 pro km, also 15,0 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 49,8 hin (Stark).
Pace
4:00/km
6:26 pro mi
Tempo
15,0 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 42:26 4:15/km
- Halbmarathon
- 1:29:42 4:15/km
- Marathon
- 2:59:25 4:15/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 4:54–5:53/km
- Marathon
- 4:26–4:51/km
- Schwelle
- 4:16–4:28/km
- Intervall
- 3:51–4:01/km
- Wiederholung
- 3:34–3:42/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:19 |
| 4 | 16:00 | 16:10 |
| 5 | 20:00 | 20:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:36
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 20:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 20:26 4:05/km
- 30 °C
- 20:39 4:08/km
Ähnliche Ergebnisse
Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
