10K in 48:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 48:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:48 pro km, also 12,5 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 42,0 hin (Stark).
Pace
4:48/km
7:43 pro mi
Tempo
12,5 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 22:37 4:31/km
- Halbmarathon
- 1:41:28 4:49/km
- Marathon
- 3:22:56 4:49/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:38–6:44/km
- Marathon
- 5:05–5:34/km
- Schwelle
- 4:54–5:08/km
- Intervall
- 4:25–4:36/km
- Wiederholung
- 4:05–4:15/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 4:48 | 5:00 |
| 2 | 9:36 | 9:59 |
| 3 | 14:24 | 14:59 |
| 4 | 19:12 | 19:58 |
| 5 | 24:00 | 24:58 |
| 6 | 28:48 | 29:34 |
| 7 | 33:36 | 34:11 |
| 8 | 38:24 | 38:47 |
| 9 | 43:12 | 43:24 |
| 10 | 48:00 | 48:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:55
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 48:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 49:39 4:58/km
- 30 °C
- 50:30 5:03/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
