10K in 35:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 35:00 ist ein Durchschnittstempo von 3:30 pro km, also 17,1 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 60,7 hin (Hochleistung).
Pace
3:30/km
5:38 pro mi
Tempo
17,1 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 16:29 3:18/km
- Halbmarathon
- 1:13:59 3:30/km
- Marathon
- 2:27:58 3:30/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 4:11–5:01/km
- Marathon
- 3:46–4:08/km
- Schwelle
- 3:38–3:49/km
- Intervall
- 3:17–3:25/km
- Wiederholung
- 3:02–3:09/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 3:30 | 3:38 |
| 2 | 7:00 | 7:17 |
| 3 | 10:30 | 10:55 |
| 4 | 14:00 | 14:34 |
| 5 | 17:30 | 18:12 |
| 6 | 21:00 | 21:34 |
| 7 | 24:30 | 24:55 |
| 8 | 28:00 | 28:17 |
| 9 | 31:30 | 31:38 |
| 10 | 35:00 | 35:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:24
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 35:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 35:53 3:35/km
- 30 °C
- 36:20 3:38/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
