10K in 34:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 34:00 ist ein Durchschnittstempo von 3:24 pro km, also 17,6 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 62,8 hin (Hochleistung).
Pace
3:24/km
5:28 pro mi
Tempo
17,6 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 16:01 3:12/km
- Halbmarathon
- 1:11:52 3:24/km
- Marathon
- 2:23:44 3:24/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 4:04–4:53/km
- Marathon
- 3:40–4:02/km
- Schwelle
- 3:32–3:42/km
- Intervall
- 3:11–3:19/km
- Wiederholung
- 2:57–3:04/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 3:24 | 3:32 |
| 2 | 6:48 | 7:04 |
| 3 | 10:12 | 10:36 |
| 4 | 13:36 | 14:09 |
| 5 | 17:00 | 17:41 |
| 6 | 20:24 | 20:57 |
| 7 | 23:48 | 24:12 |
| 8 | 27:12 | 27:28 |
| 9 | 30:36 | 30:44 |
| 10 | 34:00 | 34:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:22
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 34:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 34:50 3:29/km
- 30 °C
- 35:15 3:32/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
