10K in 1:28:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:28:00 ist ein Durchschnittstempo von 8:48 pro km, also 6,8 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 20,3 hin (Aktiv).
Pace
8:48/km
14:10 pro mi
Tempo
6,8 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 41:28 8:18/km
- Halbmarathon
- 3:06:01 8:49/km
- Marathon
- 6:12:03 8:49/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 9:50–11:32/km
- Marathon
- 8:57–9:44/km
- Schwelle
- 8:39–9:02/km
- Intervall
- 7:51–8:10/km
- Wiederholung
- 7:18–7:34/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 8:48 | 9:09 |
| 2 | 17:36 | 18:18 |
| 3 | 26:24 | 27:27 |
| 4 | 35:12 | 36:36 |
| 5 | 44:00 | 45:46 |
| 6 | 52:48 | 54:12 |
| 7 | 1:01:36 | 1:02:39 |
| 8 | 1:10:24 | 1:11:06 |
| 9 | 1:19:12 | 1:19:33 |
| 10 | 1:28:00 | 1:28:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:31
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:28:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:33:33 9:21/km
- 30 °C
- 1:36:23 9:38/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
