10K in 1:27:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:27:00 ist ein Durchschnittstempo von 8:42 pro km, also 6,9 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 20,6 hin (Aktiv).
Pace
8:42/km
14:00 pro mi
Tempo
6,9 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 41:00 8:12/km
- Halbmarathon
- 3:03:54 8:43/km
- Marathon
- 6:07:49 8:43/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 9:43–11:25/km
- Marathon
- 8:51–9:38/km
- Schwelle
- 8:33–8:56/km
- Intervall
- 7:46–8:04/km
- Wiederholung
- 7:13–7:29/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 8:42 | 9:03 |
| 2 | 17:24 | 18:06 |
| 3 | 26:06 | 27:09 |
| 4 | 34:48 | 36:12 |
| 5 | 43:30 | 45:14 |
| 6 | 52:12 | 53:36 |
| 7 | 1:00:54 | 1:01:57 |
| 8 | 1:09:36 | 1:10:18 |
| 9 | 1:18:18 | 1:18:39 |
| 10 | 1:27:00 | 1:27:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:29
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:27:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:32:26 9:15/km
- 30 °C
- 1:35:12 9:31/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
