10K in 1:12:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:12:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:12 pro km, also 8,3 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 26,0 hin (Aktiv).
Pace
7:12/km
11:35 pro mi
Tempo
8,3 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 33:55 6:47/km
- Halbmarathon
- 2:32:12 7:13/km
- Marathon
- 5:04:24 7:13/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:11–9:41/km
- Marathon
- 7:25–8:06/km
- Schwelle
- 7:10–7:30/km
- Intervall
- 6:29–6:45/km
- Wiederholung
- 6:01–6:14/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:28 |
| 4 | 28:48 | 29:57 |
| 5 | 36:00 | 37:26 |
| 6 | 43:12 | 44:21 |
| 7 | 50:24 | 51:16 |
| 8 | 57:36 | 58:11 |
| 9 | 1:04:48 | 1:05:05 |
| 10 | 1:12:00 | 1:12:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:53
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:12:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:15:43 7:34/km
- 30 °C
- 1:17:37 7:46/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
