10K in 1:02:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:02:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:12 pro km, also 9,7 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 31,0 hin (Fitness).
Pace
6:12/km
9:59 pro mi
Tempo
9,7 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 29:13 5:51/km
- Halbmarathon
- 2:11:03 6:13/km
- Marathon
- 4:22:07 6:13/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:09–8:30/km
- Marathon
- 6:28–7:04/km
- Schwelle
- 6:14–6:32/km
- Intervall
- 5:38–5:52/km
- Wiederholung
- 5:13–5:25/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 6:12 | 6:27 |
| 2 | 12:24 | 12:54 |
| 3 | 18:36 | 19:21 |
| 4 | 24:48 | 25:48 |
| 5 | 31:00 | 32:14 |
| 6 | 37:12 | 38:12 |
| 7 | 43:24 | 44:09 |
| 8 | 49:36 | 50:06 |
| 9 | 55:48 | 56:03 |
| 10 | 1:02:00 | 1:02:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:29
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:02:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:04:45 6:29/km
- 30 °C
- 1:06:10 6:37/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
