10K in 1:01:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:01:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:06 pro km, also 9,8 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 31,7 hin (Fitness).
Pace
6:06/km
9:49 pro mi
Tempo
9,8 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 28:44 5:45/km
- Halbmarathon
- 2:08:57 6:07/km
- Marathon
- 4:17:54 6:07/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:01–8:21/km
- Marathon
- 6:22–6:57/km
- Schwelle
- 6:08–6:25/km
- Intervall
- 5:32–5:46/km
- Wiederholung
- 5:08–5:20/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 6:06 | 6:21 |
| 2 | 12:12 | 12:41 |
| 3 | 18:18 | 19:02 |
| 4 | 24:24 | 25:23 |
| 5 | 30:30 | 31:43 |
| 6 | 36:36 | 37:35 |
| 7 | 42:42 | 43:26 |
| 8 | 48:48 | 49:17 |
| 9 | 54:54 | 55:09 |
| 10 | 1:01:00 | 1:01:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:26
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:01:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:03:40 6:22/km
- 30 °C
- 1:05:02 6:30/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
