Maraton za 4:30:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
Maraton za 4:30:00 je průměrné tempo 6:24 na km, tedy 9,4 km/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 32,8 (Kondiční).
Tempo
6:24/km
10:18 na mi
Rychlost
9,4 km/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 30:05 6:01/km
- 10K
- 1:03:51 6:23/km
- Půlmaraton
- 2:14:59 6:24/km
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 6:50–8:09/km
- Maratonské
- 6:11–6:46/km
- Práh
- 5:58–6:15/km
- Intervaly
- 5:23–5:37/km
- Opakování
- 5:00–5:11/km
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| km | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 5 | 32:00 | 33:16 |
| 10 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 15 | 1:35:59 | 1:39:49 |
| 20 | 2:07:59 | 2:13:06 |
| 25 | 2:39:58 | 2:44:22 |
| 30 | 3:11:58 | 3:15:05 |
| 35 | 3:43:58 | 3:45:48 |
| 40 | 4:15:57 | 4:16:31 |
| 42,2 | 4:30:00 | 4:30:00 |
Kolo 400 m na dráze: 2:34
A když bude horko?
Co stejné úsilí (Maraton za 4:30:00) znamená v teplejším dni.
- 25 °C
- 5:22:15 7:38/km
- 30 °C
- 5:48:59 8:16/km
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
