Halvmaraton på 3:00:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Halvmaraton på 3:00:00 är ett snittempo på 8:32 per km, eller 7,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 22,2 (Nybörjare).
Tempo
8:32/km
13:44 per mi
Fart
7,0 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 40:07 8:01/km
- 10K
- 1:25:08 8:31/km
- Maraton
- 6:00:00 8:32/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 9:12–10:50/km
- Maraton
- 8:22–9:07/km
- Tröskel
- 8:05–8:27/km
- Intervall
- 7:20–7:38/km
- Repetition
- 6:48–7:03/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 42:40 | 44:22 |
| 10 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 15 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 20 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 21,1 | 3:00:00 | 3:00:00 |
400 m-varv på bana: 3:25
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Halvmaraton på 3:00:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 3:23:13 9:38/km
- 30 °C
- 3:35:06 10:12/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
