5K på 29:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 29:00 är ett snittempo på 5:48 per km, eller 10,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 32,1 (Medel).
Tempo
5:48/km
9:20 per mi
Fart
10,3 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 1:01:32 6:09/km
- Halvmaraton
- 2:10:04 6:10/km
- Maraton
- 4:20:09 6:10/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:57–8:17/km
- Maraton
- 6:18–6:53/km
- Tröskel
- 6:04–6:21/km
- Intervall
- 5:29–5:43/km
- Repetition
- 5:05–5:16/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:36 | 12:04 |
| 3 | 17:24 | 17:52 |
| 4 | 23:12 | 23:26 |
| 5 | 29:00 | 29:00 |
400 m-varv på bana: 2:19
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 29:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 29:37 5:55/km
- 30 °C
- 29:57 5:59/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
