10K på 45:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 45:00 är ett snittempo på 4:30 per km, eller 13,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 45,3 (Bra).
Tempo
4:30/km
7:15 per mi
Fart
13,3 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 21:12 4:14/km
- Halvmaraton
- 1:35:07 4:31/km
- Maraton
- 3:10:15 4:31/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 5:18–6:20/km
- Maraton
- 4:47–5:14/km
- Tröskel
- 4:36–4:50/km
- Intervall
- 4:09–4:20/km
- Repetition
- 3:51–4:00/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 4:30 | 4:41 |
| 2 | 9:00 | 9:22 |
| 3 | 13:30 | 14:02 |
| 4 | 18:00 | 18:43 |
| 5 | 22:30 | 23:24 |
| 6 | 27:00 | 27:43 |
| 7 | 31:30 | 32:02 |
| 8 | 36:00 | 36:22 |
| 9 | 40:30 | 40:41 |
| 10 | 45:00 | 45:00 |
400 m-varv på bana: 1:48
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 45:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 46:27 4:39/km
- 30 °C
- 47:12 4:43/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
