10K på 42:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 42:00 är ett snittempo på 4:12 per km, eller 14,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 49,1 (Bra).
Tempo
4:12/km
6:46 per mi
Fart
14,3 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 19:47 3:57/km
- Halvmaraton
- 1:28:47 4:12/km
- Maraton
- 2:57:34 4:12/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 4:58–5:57/km
- Maraton
- 4:29–4:55/km
- Tröskel
- 4:19–4:32/km
- Intervall
- 3:53–4:03/km
- Repetition
- 3:36–3:44/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 13:06 |
| 4 | 16:48 | 17:28 |
| 5 | 21:00 | 21:50 |
| 6 | 25:12 | 25:52 |
| 7 | 29:24 | 29:54 |
| 8 | 33:36 | 33:56 |
| 9 | 37:48 | 37:58 |
| 10 | 42:00 | 42:00 |
400 m-varv på bana: 1:41
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 42:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 43:16 4:20/km
- 30 °C
- 43:55 4:24/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
