10K på 1:01:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:01:00 är ett snittempo på 6:06 per km, eller 9,8 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 31,7 (Medel).
Tempo
6:06/km
9:49 per mi
Fart
9,8 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 28:44 5:45/km
- Halvmaraton
- 2:08:57 6:07/km
- Maraton
- 4:17:54 6:07/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:01–8:21/km
- Maraton
- 6:22–6:57/km
- Tröskel
- 6:08–6:25/km
- Intervall
- 5:32–5:46/km
- Repetition
- 5:08–5:20/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 6:06 | 6:21 |
| 2 | 12:12 | 12:41 |
| 3 | 18:18 | 19:02 |
| 4 | 24:24 | 25:23 |
| 5 | 30:30 | 31:43 |
| 6 | 36:36 | 37:35 |
| 7 | 42:42 | 43:26 |
| 8 | 48:48 | 49:17 |
| 9 | 54:54 | 55:09 |
| 10 | 1:01:00 | 1:01:00 |
400 m-varv på bana: 2:26
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:01:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 1:03:40 6:22/km
- 30 °C
- 1:05:02 6:30/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
