Maratona em 5:55:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 5:55:00 dá um pace médio de 13:32 por mi, ou 4,4 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 23,1 (Ativo).
Pace
13:32/mi
8:25 por km
Velocidade
4,4 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 39:34 12:44/mi
- 10K
- 1:23:57 13:31/mi
- Meia Maratona
- 2:57:29 13:32/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
23,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 14:23–16:58/mi
- Maratona
- 13:05–14:14/mi
- Limiar
- 12:37–13:12/mi
- Intervalado
- 11:26–11:54/mi
- Repetição
- 10:37–11:01/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:07:42 | 1:10:24 |
| 10 | 2:15:24 | 2:20:49 |
| 15 | 3:23:06 | 3:29:10 |
| 20 | 4:30:48 | 4:34:10 |
| 25 | 5:38:30 | 5:39:09 |
| 26,22 | 5:55:00 | 5:55:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:22
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 5:55:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 7:03:42 16:10/mi
- 86 °F
- 7:38:50 17:30/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
