Maratona em 5:50:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 5:50:00 dá um pace médio de 13:21 por mi, ou 4,5 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 23,5 (Ativo).
Pace
13:21/mi
8:18 por km
Velocidade
4,5 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 39:00 12:33/mi
- 10K
- 1:22:46 13:19/mi
- Meia Maratona
- 2:54:59 13:21/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
23,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 14:12–16:45/mi
- Maratona
- 12:54–14:04/mi
- Limiar
- 12:27–13:02/mi
- Intervalado
- 11:17–11:45/mi
- Repetição
- 10:29–10:52/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:06:45 | 1:09:25 |
| 10 | 2:13:30 | 2:18:50 |
| 15 | 3:20:14 | 3:26:14 |
| 20 | 4:26:59 | 4:30:18 |
| 25 | 5:33:44 | 5:34:23 |
| 26,22 | 5:50:00 | 5:50:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:19
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 5:50:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 6:57:44 15:56/mi
- 86 °F
- 7:32:23 17:15/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
