Maratona em 5:45:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 5:45:00 dá um pace médio de 13:10 por mi, ou 4,6 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 24,0 (Ativo).
Pace
13:10/mi
8:11 por km
Velocidade
4,6 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 38:27 12:23/mi
- 10K
- 1:21:36 13:08/mi
- Meia Maratona
- 2:52:29 13:09/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
24,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 13:59–16:30/mi
- Maratona
- 12:42–13:50/mi
- Limiar
- 12:16–12:49/mi
- Intervalado
- 11:06–11:33/mi
- Repetição
- 10:18–10:41/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:05:48 | 1:08:25 |
| 10 | 2:11:35 | 2:16:51 |
| 15 | 3:17:23 | 3:23:17 |
| 20 | 4:23:10 | 4:26:27 |
| 25 | 5:28:58 | 5:29:36 |
| 26,22 | 5:45:00 | 5:45:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:16
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 5:45:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 6:51:45 15:42/mi
- 86 °F
- 7:25:55 17:00/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
