Maratona em 5:40:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 5:40:00 dá um pace médio de 12:58 por mi, ou 4,6 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 24,5 (Ativo).
Pace
12:58/mi
8:03 por km
Velocidade
4,6 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 37:53 12:12/mi
- 10K
- 1:20:25 12:57/mi
- Meia Maratona
- 2:49:59 12:58/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
24,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 13:46–16:16/mi
- Maratona
- 12:30–13:38/mi
- Limiar
- 12:04–12:37/mi
- Intervalado
- 10:56–11:22/mi
- Repetição
- 10:08–10:31/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:04:50 | 1:07:26 |
| 10 | 2:09:41 | 2:14:52 |
| 15 | 3:14:31 | 3:20:20 |
| 20 | 4:19:21 | 4:22:35 |
| 25 | 5:24:12 | 5:24:50 |
| 26,22 | 5:40:00 | 5:40:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:13
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 5:40:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 6:45:47 15:29/mi
- 86 °F
- 7:19:27 16:46/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
